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盛夏时节，波光粼粼的游泳池受到众多游泳爱好者的青睐，不少还不会游泳的人也跃跃欲试。可是，初学者需要准备哪些基本的装备呢?

一、合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好;

二、合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管:

三、游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛;

四、耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏:

五、浮体物品。初学游泳者，比较好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。 只有运动才可以除去各种各样的疑虑。常山县健身俱乐部健身房视频

锻炼会帮助你控制体重。运动的时候会消耗一些热量，运动越激烈热量消耗得就越大，你也就越容易控制体重。走楼梯，而不乘电梯，在午饭后休息的时候去散散步。四是锻炼能让心脏和肺功能得到加强。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统更有效地运动。当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。五是锻炼可以促进更佳的睡眠。4锻炼能帮助促进你在白天进行的身体运动，一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情.衢江区健身房服务热线生命在运动中延续，健康在健身中加固。

调节生理，培养良好习惯

(1)培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步等动作的发展，培养正确的运动姿势。

(2)养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，**终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。

(3)提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和***的作用，对全身各系统、各***和各个机能组织产生。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄***。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的***。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美***。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 自跑步，不受羁绊，没有约束。

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏***的功能，而且有利于增强各组织***的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，

防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。龙游县户外健身健身房联系人

体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。常山县健身俱乐部健身房视频

1.循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。2.卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。3.适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高简式，以保护脚踝。4.训练前后要适当的净水训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。常山县健身俱乐部健身房视频